Ansiedad por comer
Hay personas que cuando están bajo mucha presión o estrés le dan ganas de comer y comen ya sea cosas dulces o saladas. En esta ocasión les daré unos consejos para superar estos momentos y no aumentar libras de más.
- Lo primero que debes revisar es si tomaste suficiente agua, ya que a veces nuestro cuerpo nos pide líquidos y si no se los damos nos da señal de hambre
- Luego debes ver que opciones tienes para comer y debes elegir aquellas con menos calorías
- No elijas alimentos, preparaciones o snacks con mucha sal, o altas en sodio, ya que ellos tienden a deshidratar y darnos más hambre, y además muchos de ellos contienen las llamadas calorías vacías.
- Si la ansiedad es más un antojo por algo dulce, le invito a leer mi artículo “Antojo por algo dulce, sin engordar”
- Si este antojo es porque no se siente satisfecho después de comida, tome agua y espere unos 10 a 20 minutos a que se le pase el antojo
- En caso de tener ansiedad por grandes porciones de comida, sirvase en un plato más pequeño y si es un restaurante solicite un plato pequeño, la imagen de llenar el plato le ayudará a comer menos
- Mastique despacio y tome trocitos o pequeñas cucharadas de comida, así la señal de saciedad llegará antes que coma de más
Algunas preparaciones de menos de 20 calorías a continuación:
- 1 tz de palomitas de maíz o pop corn simple, sin sal sin caramelo
- 5 a 10 palitos de pepino o apio con limón
- 2 a 5 palitos de vegetales con queso crema light
- 2 a 3 aceitunas partidas a la mitad o rueditas
- 5 palmitos enjuagados
- 2 galletitas de agua, o de sal chicas o arrocitas
- 1 galletita de sal de tabletidas grandes (pueden ser integrales)
- ensalada de 2 hojas de lechuga con 4 ruedas de pepino y 2 palitos de apio picados
- 2 nueces o almendras o pepitas de marañon
- 5 manies de cáscara sin sal
- Media taza de fruta picada con limón
- 1 galletita simple con 1/4 rebanada de queso descremado o 1 cucharadita de queso crema light o mantequilla de maní
- ceviche de 1 pixbae mediano con 1/2 cucharadita de cebolla picada y 1/2 cucharadita de jugo de limón
- 1 onza de ceviche de mariscos o pescado
Hola.. un gusto saber que estas posteando otra vez..
Felicidades y animos, siempre hay gente con ganas de leerte..
Gracias Miguel, tratare de postear más seguido…
es buena pagina por lo general no veo esta pagina pero me intereso lo del estres pues lo mantengo a diario
Hay mucho estres en las personas normalmente, con mayor intensidad ahora; eso hace que consuman snacks no tan nutritivos.
Edgardo, mencionas que no ves por lo general esta pagina, a que te refieres?
a que la paginas de nutricion no las veo en internet y las que hay no las entiendo son muy tecnicas
Es cierto que en Panamá, no hay páginas dedicadas a informar sobre nutrición. Incluso en el mundo hay muy pocas, es por eso que cree esta página para informar a aquellas personas que quieren aprender sobre como tener una buena alimentación.
Ya estaba con muchos antojos, con este articulo sabre que comer
soy una chica q me encanta conserbar la figura, q como controladamente voy al gymnasio y me gusta cuidarme ….pero en ocasiones popularmente ablando se me va la cabeza bien por bajon o aveces no se porq….y me pongo a comer como una loca,por lo tanto cojo peso muy rapidamente en muy poco tiempo (sobre 5 dias o cosa asi) cuando veo que igual e cojido 4 kilos en 5 dias me siento mal y me pongo de nuevo a dieta…..asi constantemente ….mi problema esque ala larga termino callendo en los atracones….y mi pregunta seria q q es loq puedo acer para no caer continuamente en esto?? gracias
el detalle es que no haces un cambio en tu alimentacion,, no es bueno que hagas dieta estrictisima para que luego luego te atraques con una comidota.
Debes comer balanceado unas 5 a 6 veces al dia, unas 3 principales pero en poca cantidad y unas dos a tres de merendas de frutas, lacteos u otras cosas como mani, galletas,
Debes hacer ejercicios, a veces los atracones son una respuesta del cuerpo a liberar tensiones, y esas las puedes liberar haciendo ejercicios,
Toma agua, si tomas agua podras evitar el atracon por deshidratacion,
Cualquier otra consulta me escribes al luryshorna@gmail.com, ya que necesitas atenderte con una nutricionista para que puedas comer lo que te gusta y mantener tu peso,
Gracias por tu comentario
q puedo hacer tengo mucha ansiedad no paro de comer y lo peor es q me siento mal y en caso q lo coma lo devuelvo
Hola Luz, hay que ver la raiz del problema, en cuanto a que te hace tener ansiedad, en que momentos se presenta y si es por algo salado o dulce, asi se puede moderar la ansiedad que tienes. Que devuelvas lo que comes no es bueno, incluso se le llama bulimia.
mandenme los suplementos de ansiedad
Vivo luxando contra el sobrepeso, pero mas contra la ansiedad que me destruye la vida, logro perder muchos kilos, pero no tengo el tono muscular que quisiera. Maldita ansiedad!!! Felicitaciones por la pagina.
Hola,hace dos años aproximadamente[desde que entr a la universidad] comencé a comer y a comer y esto provocó que subiera de pso hasta 10 kilos de más[60], eso hizo que reflexioanra y desde ese momento comencé a matarme de hambre, poco a pococ baja de peso y llegue a las 57, pero luego veia esto y me provocaba unas ganas de comer pero dulces intensascomo mucho dulce y pienso que es de ansiedad, porque sto ocurre luego del almuerzo o entre comidas por mas que he tratado de dejar de ingerirlos , no puedo mi cuerpo me pide dulces esto ha provocado que vuelva a subir de peso y me siento muy mal, que puedo hacer??