Hay personas que cuando están bajo mucha presión o estrés le dan ganas de comer y comen ya sea cosas dulces o saladas. En esta ocasión les daré unos consejos para superar estos momentos y no aumentar libras de más.

• Lo primero que debes revisar es si tomaste suficiente agua, ya que a veces nuestro cuerpo nos pide líquidos y si no se los damos nos da señal de hambre
• Luego debes ver que opciones tienes para comer y debes elegir aquellas con menos calorías
• No elijas alimentos, preparaciones o snacks con mucha sal, o altas en sodio, ya que ellos tienden a deshidratar y darnos más hambre, y además muchos de ellos contienen las llamadas calorías vacías.
• Si la ansiedad es más un antojo por algo dulce, le invito a leer mi artículo “Antojo por algo dulce, sin engordar”
• Si este antojo es porque no se siente satisfecho después de comida, tome agua y espere unos 10 a 20 minutos a que se le pase el antojo
• En caso de tener ansiedad por grandes porciones de comida, sirvase en un plato más pequeño y si es un restaurante solicite un plato pequeño, la imagen de llenar el plato le ayudará a comer menos
• Mastique despacio y tome trocitos o pequeñas cucharadas de comida, así la señal de saciedad llegará antes que coma de más

Algunas preparaciones de menos de 20 calorías a continuación:

• 1 tz de palomitas de maíz o pop corn simple, sin sal sin caramelo
• 5 a 10 palitos de pepino o apio con limón
• 2 a 5 palitos de vegetales con queso crema light
• 2 a 3 aceitunas partidas a la mitad o rueditas
• 5 palmitos enjuagados
• 2 galletitas de agua, o de sal chicas o arrocitas
• 1 galletita de sal de tabletidas grandes (pueden ser integrales)
• ensalada de 2 hojas de lechuga con 4 ruedas de pepino y 2 palitos de apio picados
• 2 nueces o almendras o pepitas de marañon
• 5 manies de cáscara sin sal
• Media taza de fruta picada con limón
• 1 galletita simple con 1/4 rebanada de queso descremado o 1 cucharadita de queso crema light o mantequilla de maní
• ceviche de 1 pixbae mediano con 1/2 cucharadita de cebolla picada y 1/2 cucharadita de jugo de limón
• 1 onza de ceviche de mariscos o pescado

Categories: Alimentacion, Obesidad
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