Estuve leyendo que entre los propósitos de inicio de año están: en primer lugar bajar de peso, en segundo y tercero dejar de fumar y conseguir pareja respectivamente. Y es que al pasar diciembre, un mes de excesos y no precisamente de ejercicio físico, llegas a enero con ese sentimiento de culpa, diciendo “Quiero adelgazar”. Para lograrlo, te damos los siguientes pasos para lograrlo saludablemente:

1.  Determina tu objetivo, este debe ser realista (libras o kilos a bajar), motívate con una foto que tengas con un peso aproximado al que buscas alcanzar y enfócate en ello colocándola en un lugar visible.

2.  Hazte  laboratorios en sangre (glucosa, hemograma completo, HDL, LDL, Colesterol total) acompañados de una breve revisión médica. Este es un paso que debes hacer por salud y para tener una comparaciòn de como estabas al iniciar el camino a la reducciòn de peso.

3. Conseguirás adelgazar rápidamente sin sacrificios, sin dejar de comer. Debes revisar lo que comes, lee las etiquetas, observa la calidad de las preparaciones (si son lácteos descremados, carnes magras, almidones integrales, vegetales y frutas frescas). Las cantidades que consumas deben ser pequeñas, así puedes incluir 3 comidas pequeñas (que incluyan vegetales) y 3 meriendas (1 fruta o 1 lácteo). Apóyate de un nutricionista dietista.

4. Establece rutinas de  actividad física adecuadas a tu rutina de vida, que puedas disfrutar y hacerlas sin complicarte.  Ponte ropa adecuada y no olvides los estiramientos. Si existe alguna limitación acude a un especialista.

5.  Bebe abundante agua, esta es fundamental para que tu organismo se active, puedas eliminar toxinas y evitar la retención de líquidos. El agua “no engorda”, porque no tiene calorías. Tómala a la temperatura que sientas que consumas más. Sabrás si es suficiente, cuando al orinar veas el fluido claro y no amarillo oscuro.

Sigue estos pasos, ten paciencia, poco a poco tu cuerpo se irá adaptando a los cambios, las medidas y tallas de tu ropa bajarán y te sentirás más saludable.

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